Jetzt, wo der Sommer noch immer in vollem Gange ist, ist es wichtig, dass dein Körper ausreichend hydriert und mit Energie versorgt ist, um deine Fitnessziele zu erreichen. Eine perfekte Möglichkeit, eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu erreichen, ist die Einbeziehung von Elektrolyten in dein Trainingsprogramm.
Was sind Elektrolyte?
Elektrolyte sind Mineralien, die eine elektrische Ladung tragen, wenn sie in Körperflüssigkeiten aufgelöst sind. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts innerhalb und außerhalb unserer Zellen.
Sie regulieren den Wasserhaushalt, die Funktion des Gehirns und des Nervensystems, die Muskelkontraktionen und das pH-Gleichgewicht.
Zu den wichtigsten Mineralien, die als Elektrolyte in unserem Körper wirken, gehören Magnesium, Kalzium, Kalium und Natrium.
Warum sind Elektrolyte für das Training von Sportlern wichtig?
1. Verlorene Nährstoffe wieder auffüllen:
Wenn du unter der heißen Sommersonne trainierst und schwitzt, verliert dein Körper wichtige Elektrolyte. Diese Elektrolyte zu ersetzen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der richtigen Flüssigkeitszufuhr, der Nervenfunktion, der Muskelkontraktionen und der Gesamtleistung.
2. Optimale Hydration:
Elektrolyte helfen dem Körper, Flüssigkeit besser aufzunehmen und zu speichern, so dass er auch bei intensivem Training ausreichend hydriert bleibt. Sie helfen dabei, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und beugen Dehydrierung, Muskelkrämpfen und Müdigkeit vor.
3. Gesteigerte Leistung:
Durch die Wiederherstellung des Elektrolytgleichgewichts kannst du ein optimales Energieniveau und Ausdauer aufrechterhalten, was zu einer verbesserten Leistung beim Training oder bei sportlichen Aktivitäten führen kann. Ganz gleich, ob du joggst, Rad fährst oder deinen Lieblingssport ausübst – Elektrolyte können dir einen zusätzlichen Schub geben.
4. Schnellere Erholung:
Intensive Trainingseinheiten können dazu führen, dass du dich erschöpft und ausgelaugt fühlst. Elektrolyte unterstützen den Erholungsprozess, indem sie die Nährstoffspeicher des Körpers auffüllen und die Muskeln dabei unterstützen, sich schneller zu erholen, den Muskelkater nach dem Training zu reduzieren und die allgemeine Muskelgesundheit zu fördern.
Flüssigkeitszufuhr in der (Sommer-)Hitze
Im der warmen Jahreszeit kann es eine Herausforderung sein, den Flüssigkeitshaushalt in einem gesunden Gleichgewicht zu halten.
Wenn du zum Beispiel gefiltertes Wasser trinkst, werden viele der natürlichen Mineralien herausgefiltert und sind nicht mehr vorhanden, wenn das Wasser in deinem Glas oder in deiner Trinkflasche landet.
Auch wenn du Leitungswasser trinkst, ist der Mineraliengehalt viel geringer als früher.
Die Lösung?
– Iss wasserreiches Obst und Gemüse
– Ziehe deine Schuhe aus und erde dich!
– Wisse, wann es Sinn macht, Elektrolyte einzunehmen
Am besten nimmst du deine Mineralien vor, während und nach einer Sporteinheit zu dir. So deckst du alle Bereiche ab und kannst ein mögliches Defizit ausgleichen.
Wann du zusätzliche Elektrolyte einnehmen solltest:
– Als Erstes am Morgen:
Beginne deinen Tag voll hydriert. Ein wenig gutes (!) Salz in deinem Wasser verbessert die Aufnahme und hilft dir, länger hydriert zu bleiben.
– Während und nach intensiver körperlicher Betätigung:
Egal, ob du trainierst oder einfach nur in der Sommerhitze oder bei anstrengenden Tätigkeiten schwitzt – durch den Schweiß verlierst du sowohl Wasser als auch Elektrolyte. Fülle beides wieder auf, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr und Balance zu gewährleisten.
– Bei einer kohlenhydratarmen/Keto-Diät:
Eine kohlenhydratarme Ernährung führt zu einem schnelleren Elektrolytverlust, da der Körper ohne die täglichen Kohlenhydrate weniger Salz speichern kann. Das Auffüllen von Elektrolyten ist wichtig, um deinen Körper im Gleichgewicht zu halten.
– Beim Verzehr von frischem Obst, Gemüse oder generell salzarmen Lebensmitteln:
Frische Produkte sind von Natur aus natriumarm, im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln, die oft zusätzliches Salz enthalten. Wenn du mit frischen Zutaten kochst, solltest du eine Ergänzung mit Elektrolyten in Erwägung ziehen, damit dein Körper die benötigten Mineralien erhält.
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